换了新显示器，开了144Hz刷新率，刚开始看屏幕总觉得画面“太滑”、有点晕，甚至盯着看一会儿眼睛发酸。这种情况挺常见的，其实你的视觉系统正在适应高刷新率。
一般需要多久适应？
大多数人3到7天就能完全适应高刷新率，每天正常使用电脑办公或打游戏，两三天后就会觉得画面顺滑自然。有些敏感的人可能需要10天左右，而也有不少人第一眼就爱上那种流畅感，几乎不用过渡期。
这跟个人的视觉习惯有关。如果你之前一直用60Hz的老显示器，眼睛已经习惯了画面轻微的卡顿和拖影，突然换成144Hz或更高，大脑接收的画面信息变多了，处理节奏被打乱，短时间不适应是正常的。
怎么加快适应过程？
保持开启高刷新率别来回切换。频繁在60Hz和144Hz之间切，等于反复打乱视觉节奏，反而延长适应时间。建议设成默认高刷模式，让眼睛持续接受新信号。
调整一下使用场景也有帮助。比如先从看网页、写文档这类静态内容开始，再慢慢过渡到看视频、玩游戏。动态画面变化大，刚换高刷时容易觉得“晃”，等眼睛熟悉了再上高强度场景。
注意设置别出错
确保显卡驱动正确识别显示器，并且刷新率设置生效。Windows下右键桌面 → 显示设置 → 高级显示设置，确认刷新率已选为144Hz（或你显示器支持的最高值）。
如果是笔记本外接高刷屏，还得检查是否用的是支持高带宽的线材，比如HDMI 2.0或DP线，低版本线材可能跑不满高刷新率。
不适感持续很久？可能是别的问题
如果超过两周还是眼胀、头晕、注意力难集中，未必是刷新率的问题。可能是屏幕亮度太高、蓝光过强、环境光对比太刺眼，或者本身有轻度视疲劳。
试着调低亮度，开护眼模式，或者用f.lux这类软件调节色温。工作一小时起来看看远处，比死盯屏幕强。
真不行就去查查视力，有些人本身就是对动态画面敏感，比如轻微眩晕症倾向，那长期用高刷屏确实会累。
说到底，高刷新率不是人人都必须追的配置。它让画面更流畅，但适应过程因人而异。别听别人说“一秒回不去60Hz”就硬撑，自己舒服才是关键。