刚病好那几天，人容易发虚，走两步就喘，脑子也转不动，像手机电量只剩10%那种感觉。这时候补对了，恢复快；补错了，反而拖得更久。
饮食上先稳住基础
别一上来就喝老母鸡汤，油大难消化，胃还没缓过劲儿。头两天从清淡的粥、面条开始，加点青菜和嫩豆腐。等胃口回来了，再逐步加蛋、鱼肉、鸡肉这些优质蛋白。
重点是三餐规律，别饿一顿饱一顿。比如早上一碗杂粮粥配个水煮蛋，中午半碗米饭加清蒸鱼和炒菠菜，晚上换成小米粥和蒸南瓜。这样肠胃负担小，营养也能跟上。
睡眠比补品管用
很多人病后睡不踏实，要么早醒，要么睡不深。其实这时候别急着吃助眠药，先把作息调回来。比如每晚十点放下手机，泡个热水脚，关灯躺下。连续几天固定时间睡觉，生物钟自然就稳了。
白天也别赖床，醒了就起来活动一下，哪怕在阳台站几分钟也好。光照能帮身体调节褪黑素，晚上更容易入睡。
轻度活动激活状态
不是让你去健身房撸铁，而是每天散个步，十五到二十分钟就行。小区里走一圈，或者在家做做伸展操。动一动，气血流通起来，人就不那么容易发虚冒汗。
有个简单的呼吸法可以试试：坐直，鼻子吸气四秒，屏住两秒，嘴巴缓缓呼气六秒。重复五六次，心率会降下来，精神也集中些。
别乱吃补品
阿胶、人参、蛋白粉，不是人人都适合。脾胃还没恢复的时候吃这些，等于给发动机加满油却点不着火，反而积在体内成负担。真想补，先看舌头——如果舌苔厚腻，说明湿气重，先健脾化湿更重要。
日常可以煮点山药薏米粥，健脾又不燥。超市买来的材料，自己在家就能做：
<pre><code>山药50克（鲜品可加量）
薏米30克
大米20克
加水煮成粥，早晚温热食用</code></pre>连着吃一周，胃口和体力都会慢慢回升。
情绪也得“调配置”
病后容易烦躁、低落，总觉得恢复太慢。其实身体就像系统重装后的电脑，运行速度不会立刻回到峰值。给自己一点缓冲期，别一焦虑就刷手机到半夜。
可以设个“放松闹钟”，比如下午四点提醒自己闭眼静坐五分钟，或者写两行日记，把烦心事倒出来。情绪平稳了，身体修复效率反而更高。